줄넘기다이어트 간단하게 운동해요

줄넘기다이어트 간단하게 운동해요

 

 

 

 

줄넘기다이어트의 핵심은 바로

30분을 운동하고 10분의 휴식

시간을 가지는 것인데요. 순발력,

유연성, 지구력 등이 골고루 발달하고

유산소, 근력운동을 동시에 할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

복부 지방을 감소해주고 골밀도를

증가시키는 줄넘기다이어트를

하기 전에 해야할 일은 바로

스트레칭 입니다. 왼발로 중간부분

을 잡고 왼손으로 끝을 잡습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

오른손으로 허리의 오른쪽을

지지한 상태에서, 오른다리를

뻗고 들었다 내리는 것을 20회

3세트씩 반복해줍니다. 또,

 

 

 

 

 

 

 

 

줄넘기를 반으로 접어 양 끝을

손으로 잡은 뒤, 줄넘기의 중간

부분에 무릎을 끼워 두 손으로

당겨주면서 가슴까지 끌어당겨주는

스트레칭이 필요하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

어깨에 힘을 빼고 시선은 정면

에 둔 채, 팔꿈치는 겨드랑이에,

손잡이는 허리위치에 두고 손목으로

가볍게 돌려주면서 줄넘기다이어트

를 하시면 되겠습니다. ^^